44.7kg 15.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

ジムの出たいプログラムの時間を1時間以上早く間違え、
時間が余ってしまったのでジムで久々に筋トレ&トレッドミルも。
今日は運動頑張った・・・でも食べ過ぎたからトントンか(汗
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■今日のカロリー摂取 2,200kcalぐらい

◎朝:140kcal オレンジ+ヨーグルト、補酵素飲料、コーヒー
◎昼:650kcal カレー、野菜サラダ※詳細ご飯日記
b928h
◎間:310kcal カフェオレ、ラミー(チョコ)
◎夜:400kcal~? カレー
◎晩酌:630kcal~ ジンギスカン(クレイジーソルトで)、自家製ポテチ(芋をスライスしてチン)、白ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ15分→体幹スイッチメニュー(走らないランニング・トレーニング
→朝ラン1時間→ストレッチ
b928r
距離 9.81km
時間 1:00:41
ペース 06’11”/km
消費kcal 463kcal
夜: ジムにて筋トレ(上半身3種、下半身2種、背筋、腹筋)30分→トレッドミル25分→
プログラム45分
b928r2
距離 4.4km
時間 25:04
ペース 05’42”/km
消費kcal 203kcal
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さすがに疲れてヨボヨボ。

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