44.8kg 16.3%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

昨日あんなに運動したのに体重を増やす人がここに _| ̄|○
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■今日のカロリー摂取 1,690kcal~

◎朝:60kcal ヨーグルト、補酵素飲料
◎昼:540kcal 温野菜とチキンのサラダ、ミニおにぎり、スープ※詳細ご飯日記
b929h
◎間:150kcal カフェオレ、チョコ
◎夜:440kcal 蒸かし芋、豚肉と白菜の蒸し鍋(ポン酢)、スープ
◎晩酌:500kcal~ ワイン、チーズ、クラッカー

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→体幹スイッチメニュー(走らないランニング・トレーニング)30分
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今日は時間がとれず運動ほぼオフ。
青森ハーフまであと1週間、明日は15~ハーフぐらいのロング走予定。

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