45.9kg 20.5% バイト

今日もバイトで歩く歩く。

でも昨日走ったからか左膝に少し痛み。
明日はバイトが休みなので足温存、天気予報も悪いので有酸素運動はやめとこう。

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4月の目標(後ほど)

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで2万歩

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、えのき、椎茸、小松菜)、コーヒー

昼:kcal 昆布佃煮おにぎり(ごはん120g)、お味噌汁(かにすり身、えのき、椎茸、小松菜)、鶏もも大根生姜煮、ブロッコリー ごはん日記はこち

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコパイ154kcal、クッキー(頂き物)

夜:kcal+お酒 鶏大根生姜煮、サバ水煮とトマトのオリーブオイル和え、スナック菓子180kcalぐらい、金麦糖質オフ1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g