46kg 20.5% &10キロ走

今日はバイト休み。
バイトで歩きまわるので膝温存で筋トレ優先・・と思うも、すごく良い天気だったので朝ランに。

足に痛みや違和感もなく、気持ち良く走れてホッ。
むしろ体が軽くてペースアップ、おし。

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4月の目標(後ほど)

運動目標

体重・体脂肪の目標

今日の運動

朝:ストレッチ → 10キロ走

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、人参ジュース、コーヒー、Vaamパウダー20kcalぐらい

昼:kcal そうめんチャンプルー(乾麺70g、サバ水煮缶1/2,ニラ、顆粒出汁、塩胡椒、オリーブ油)、お味噌汁(かにすり身、えのき、椎茸、小松菜)、サラダ(レタス、トマト、クルミ、胡麻ドレ) ごはん日記はこち

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子

夜:kcal+お酒 行者にんにく餃子、豚キムチ、鶏大根生姜煮、お好み焼き(豚玉)1/2,ハイボール2,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g