44.1kg 14.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~11月) 体重:44.41kg 体脂肪16.87%
※今年最低値※ 体重:7/2:42.5kg , 体脂肪:11/2:12.9%

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■今日1日のカロリー摂取 1,780kcal

◎朝:180kcal りんご、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:520kcal ご飯、キムチ鍋(白菜、もやし、ニラ、牡蠣、鶏団子、豚肉)
※詳細ご飯日記
b1228h
◎間:200kcal ココア、チョコ
◎夜:420kcal 赤飯おにぎり、タジン鍋(キャベツ、もやし、えのき、豚肉)
◎晩酌:460kcal 金のオフ、ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ15分→プリムアップS→リハビリ筋トレ2種
夜: ジムにてプログラム1時間
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全身が微妙に筋肉痛だし、足にだるさもあるのでラン休み。
焦らず、と思うも。走りたくてたまらない( TДT)

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