45.8kg 20.4%

体脂肪の上下が激しい。
そして今日は、炭水化物をいつもより多く摂取したので明日はどうなる?

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal ごはん100g、目玉焼き、鶏ハム焼き、南瓜サラダ、プラムジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  まぐろ漬け丼(ごはん100g)、わかめお味噌汁

間:kcal チョコ3粒、おせんべい3

夜:kcal 鶏レバー煮、アボカド、サーモン、ビアx1、(追加で)おせんべい、鶏ハム、トマトとアボカドのサラダ、赤ワイン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ