体脂肪の上下が激しい。
そして今日は、炭水化物をいつもより多く摂取したので明日はどうなる？
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal ごはん100ｇ、目玉焼き、鶏ハム焼き、南瓜サラダ、プラムジャム+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal まぐろ漬け丼（ごはん100ｇ）、わかめお味噌汁
◎間：kcal チョコ3粒、おせんべい3
◎夜：kcal 鶏レバー煮、アボカド、サーモン、ビアｘ1、（追加で）おせんべい、鶏ハム、トマトとアボカドのサラダ、赤ワイン
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ