46.5kg 20.5%

ごふぉお_| ̄|○
昨日炭水化物を食べ過ぎたし、さらに夜にポテチとチョコも食べたから仕方ないね_| ̄|○

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal  昨晩のトマトとアボカドのサラダの残りで冷製パスタ(乾麺65g)

間:kcal キットカット1個、ココナッツサブレ5枚、コーヒー

夜:kcal 厚揚げ焼き、アジ干物、赤ワインx1、(追加で)納豆、鶏はむ、りんご1/2、白ワイン、赤ワインx2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ