ごふぉお＿|￣|○
昨日炭水化物を食べ過ぎたし、さらに夜にポテチとチョコも食べたから仕方ないね＿|￣|○
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご1/2+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル
◎昼：-kcal 昨晩のトマトとアボカドのサラダの残りで冷製パスタ（乾麺65ｇ）
◎間：kcal キットカット1個、ココナッツサブレ5枚、コーヒー
◎夜：kcal 厚揚げ焼き、アジ干物、赤ワインｘ1、（追加で）納豆、鶏はむ、りんご1/2、白ワイン、赤ワインｘ2
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ