45.7kg 20.1%

おお、ストンと落ちたけど、まだ運動までたどり着けない中、注文したバランスボールが届いた!

しかし届いただけで、まだ開封できず(汗)
ちゃんとこんな感じだったら良いな(はよ開封

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 柿1/2、人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:-kcal 塩ラーメン(生麺80g、鶏ハム、水菜、創味シャンタン)

間:kcal ココナッツサブレ5枚、チョコ3粒、チコリコーヒー

夜:kcal 厚揚げ焼き、小松菜豚肉オイスターソース炒め、ビア1、(追加で)納豆ごはん、鶏はむ+マヨ、りんご1/2、白ワイン1、赤ワインx2

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ