46kg 20.4%

45キロ台キープが当面の目標だな。。

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご1/2

◎昼:-kcal ボンゴレ(乾麺70g)、小松菜と揚げのお味噌汁、野菜サラダ(胡麻ドレ)

間:kcal (友人宅で)お菓子たくさん、紅茶

夜:kcal 回鍋肉、ビア1、(料理の味見にけっこう食べたもの)ポテトサラダ、蒸かし芋、肉じゃが)、ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日も計算無し(はよ再開したいのですが

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ