45キロ台キープが当面の目標だな。。
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご1/2
◎昼：-kcal ボンゴレ（乾麺70ｇ）、小松菜と揚げのお味噌汁、野菜サラダ（胡麻ドレ）
◎間：kcal （友人宅で）お菓子たくさん、紅茶
◎夜：kcal 回鍋肉、ビア1、（料理の味見にけっこう食べたもの）ポテトサラダ、蒸かし芋、肉じゃが）、ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日も計算無し（はよ再開したいのですが
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ