46kg 19.1%

体重【46】kg
体脂肪率【19.1】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%

今月目標:
44キロ台を1度でも見る。
食事を1,500kcal以内をもっと意識する。

■今日1日のカロリー摂取 1,485kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

朝:275kcalりんご、ヨーグルト+きなこ、コーヒー(1日分をここで計上)
昼:480kcal※ご飯日記に詳細
b31h
海老カレー(カロリーハーフルー使用)、キャベツ(+低カロドレ)
間:100kcalゴーヤチップス
夜:480kcal昼と同じ
夜:150kcal赤ワイン
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■今日の運動
朝:病院にてリハビリ(トレッドミル20分、筋トレ1時間半)
夜:ビリー基本50分
————————————–
リハビリはオケツ筋肉、内股、ハムストリングをひたすらスロトレ。
久々に眠くなるほどキツかった。
ビリーに慣れてない時、ビリー中に眠くて仕方なかったのを思い出す。
と、ビリー久々にやってみたくなったので久々にビリーしてみたw
久々のビリバン、上半身キツイ!!
筋トレ頑張ってたしもっと軽々やれるかと思ったけどそうじゃなかった。w

おし、今月は自分をほめれるようにがんばるぞ。

今月目標: 体重44キロ台、体脂肪18%台をそれぞれ1回でも見る

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