45.2kg 18.9%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1/4~20平均 体重:45.81kg 体脂肪19.91%

1/24 47.1kg 20.8%
1/25 46.4kg 20.1%
1/26 46.1kg 20.2%
1/27 45.4kg 19.5%
1/28 45.6kg 19.2%
1/29 45.2kg 18.9%

5日前のまさかの47kg台から遠ざかり、体脂肪も戻ってきたのでホッ。
しかし正月太りをここまで引きずるとは思わなんだ_| ̄|○
結局食べすぎなんだけど_| ̄|○

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■今日1日のカロリー摂取 2,040kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:200kcal ヨーグルト+りんご、白湯、コーヒー
◎昼:900kcal ごはん、お味噌汁、野菜天ぷら、ひじき煮
※詳細ご飯日記
b129h
※野菜の天ぷらカロリー 重量×0.25(吸収率)×9kcal(油)+素材のカロリー
◎間:115kcal カフェオレ、アイス
◎夜:825kcal オフの贅沢2、カロリ、鶏胸カリカリ焼、柚子大根、アイス

天ぷらのカロリー鬼_| ̄|○
そして夜食べすぎ(※サッカー観戦中

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:ジムにて プログラム1時間、トレッドミル40分、筋トレ30分

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