45.6kg 19.2%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年1/4~20平均 体重:45.81kg 体脂肪19.91%

1/24 47.1kg 20.8%
1/25 46.4kg 20.1%
1/26 46.1kg 20.2%
1/27 45.4kg 19.5%
1/28 45.6kg 19.2%

また食べ過ぎた_| ̄|○
せっかくの運動が台無しじゃ。欲望に弱すぎる。

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 1,610kcal→ 1,810kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:230kcal ヨーグルト+りんご、白湯、コーヒー
◎昼:420kcal ごはん、ミルク味噌スープ、ホッケ、いんげん
※詳細ご飯日記
b128h
◎間:380kcal カフェオレ、ホットココア、飴、プルーン
◎夜:580kcal きなこ餅2、黒豆煮、ホットココア、カロリ
◎追記:240kcal アイス

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分
夜:自宅でクローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット
腹筋25分ぐらい

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