44.6kg 17.6%

体重【44.6】kg 体脂肪率【17.6】%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年
1月平均 体重:45.79kg 体脂肪19.52%
2月平均 体重:45.8kg 体脂肪19.75%
3月平均 体重:45.1kg 体脂肪18.45%

◎今月目標:44キロ台前後、1日1,500kcal以内、腹筋強化

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■今日1日のカロリー摂取  1,500kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:180kcal 芋ようかん、ヨーグルト、コーヒー×2
◎間:520kcal ドーナツ、りんご、ヨーグルト
◎夕方:400kcal お好み焼き※ご飯日記に詳細
b428h2
◎夜:400kcal納豆ご飯、オフの贅沢(ビア)

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■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分
病院にてリハビリ(筋トレ1時間ちょっと、有酸素15分)
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まだ歩き回った足首とスネの筋肉痛が取れず、
トレッドミル10分でも足がもつれそうに。ヘロヘロ。
体も疲れが取れない。
旅行前~旅行中の睡眠時間4時間ぐらいが癖っぽくなって、
帰宅してからもペースが戻らない。そろそろシャキッとせんと。

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