46.4kg 21.8% &バイト

昨日は46.2kg、22%で今日も増量、46キロ台。

昨日増えた理由は、バイト残業で晩ご飯が遅くなったこと。
今日増えた理由は、昨晩仕込んだカレーを味見してたらうっかり普通の食事量を食べちゃった事(夜中に)。

46キロ台からはよ戻さねば。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで16,000歩~

今日のごはん -kcal

朝ごはん

カレー、ごはん150g

お弁当

ごはん170g、カレー

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、スポーツドリンク、チョコ1粒、クッキー2枚、飴2個

晩ご飯

自家製冷凍のとり天(辛子酢醤油)、ビア1、(追加で)蒸かし芋カレーがけ、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal