45.9kg 21.4% &バイト

今日はバイトで残業、歩数は稼げたけど疲れたー!

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ → バイトで23,000歩

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、白菜、えのき、椎茸)

お弁当

梅おにぎり140g、お味噌汁(かにすり身、白菜、えのき、椎茸)、タラフライ

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、スポーツドリンク、チョコ3粒、ビスコ2個、飴2個、おまんじゅう1個

晩ご飯

お好み焼き、タラフライ、ハイボール2杯、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal