45.2kg 20.4% & 運動オフデー

おし、ちょっと落ちた。
昨晩、寝る頃になってお腹空いたけど我慢したのが効いたと思う。
日によっては誘惑に負けてスナック菓子食べたり、酷い時はカップ麺とか食べちゃうからなあ。

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチのみ 

今日のごはん -kcal

朝ごはん

納豆大根おろしごはん(ごはん100g)、ウインナー、人参ジュース

お昼ごはん

丸亀製麺であさりうどん(並)、かしわ天

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、カフェオレ、チョコ2粒、自家製冷凍のあんこ

晩ご飯

椎茸グリル焼き、ロメインレタスと卵のマヨソテー、白ワイン1、(追加で)ふりかけおにぎり100g、かにすり身汁、チーズ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal