45.2kg & 10キロジョグ

今日もちょこっとジョグ

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2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ+腰痛ストレッチ → 10キロジョグ →ストレッチ

今日のごはん

朝ごはん

納豆おろしごはん(100g)、ウインナー、お味噌汁(かに入りすり身、揚げ)、人参ジュース

お昼

黒豆入りごはん(100g)、お味噌汁(白菜、揚げ)、豚肉生姜焼き、野菜塩胡椒(茄子、ピーマン)、長芋千切り+かんたん酢+醤油

ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記

間食

コーヒー、自家製あんこ+かぼちゃ団子焼き、追加でカフェオレ、おせんべい2枚80kcal

夜ごはん

鶏胸カレーパン粉焼き、長芋千切りかんたん酢+醤油、おせんべい、りんご1/2,白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal