今週も走るよー！
と、4月からようやくラン再開、今週は先週より2キロ多く走れました。
まずはタイムは気にせず、距離をのばす事を目標に。
今月中には10キロ走は行きたいぞ。
2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → 8キロゆる走 → ストレッチたくさん
今日のごはん -kcal
朝ごはん
ほうれん草ウインナーソテーのっけトースト、目玉焼き、人参ジュース
お昼ごはん
ざるうどん胡麻だれ※乾麺80ｇ、干し宗八、無限ピーマン（追加して4個
ごはん日記はこちら
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
yurigohan.3suv.com
間食
コーヒー、カフェオレ、チョコ3粒、クッキー2枚
晩ご飯
シーザーサラダ（ロメインレタス、鶏むね、クルトン）、豚肉茄子セロリのにんにく醤油炒め、ハイボール1，（追加で）チーズ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
