高値安定中だけど、めげずに走っとけーと朝晩二部構成。
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■今日のカロリー摂取 1,850kcal～
◎朝：100kcal ヨーグルト＋ブルーベリー、コーヒー
◎昼：550kcal おにぎり（たらこ）、とろろ昆布お味噌汁、
豚生姜焼き、蕗と揚げかまの煮物、ネバネバサラダ
※詳細ご飯日記
◎間：200kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎ジム前：400kcal 自然薯とキャベツのお焼き、蕗と揚げかまの煮物、ネバネバサラダ
◎晩酌：600kcal～ 鶏とヒジキのわさび醤油合え、チーズ、濃い味、ワイン
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→→朝ラン5.3キロ→歩15分
→ストレッチ
距離 5.3km
時間 31：36
ペース 5’58”/km
消費kcal 233kcaｌ
夜： ジムにて柔軟系プログラム45分→トレッドミル10キロ→歩10分→ストレッチ
距離 10.02km
時間 1：04：58
ペース 6’29”/km
消費kcal 463kcaｌ
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ﾃﾞﾌﾞってるけどフルに向け足の調子はなかなかいい感じ。
あっ。腹筋借金1