47.8kg 20.7% &30キロ走

そろそろやるか、と久し振りに30キロ走へ。
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■今日の食事
◎朝: 餅1(砂糖醤油)、バナナ+ヨーグルト、アミノバイタル、塩飴
◎昼: とんこつラーメン(煮豚、ほうれん草、紅生姜)、追加で煮豚1枚詳細ごはん日記
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◎間: チョコ、おせんべい、バナナ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 秋刀魚塩焼き+大根おろし、厚揚げキャベツにんにく味噌炒め、キムチ
濃い味、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→
体幹スイッチメニュー→30キロLSD→ストレッチ
無題
夜: ストレッチポールでストレッチ、マッサージ

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