今日は無酸素運動メインで＝３
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■今日のカロリー摂取 2,100kcal～
◎朝：160kcal 柿、ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal おそば、糠にしん＋大根おろし、トマト、
コンニャクとごぼうの味噌煮※詳細ご飯日記
◎間：240kcal カフェオレ、コーヒー、チョコ
◎ジム前：150kcal 蒸かし芋
◎ジム後（晩酌：1,000kcal～ 鶏とヒジキのわさび醤油合え、コンニャクとごぼうの味噌煮、
おせんべい、チーズ、ウイスキーソーダ割りｘ2、ワイン（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腹筋（クランチ100、下腹100、足上げ30）ｘ2
夜： ジムにて アップ（トレッドミル）走15分→
筋トレプログラム30分→体幹トレ1時間→ストレッチ