45.7kg 20.1%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%

1/4 46kg 20.6%
1/5 45.8kg 20%
1/6 46.1kg 20.1%
1/6 45.7kg 20.1%

まずは去年の平均値まで戻すことを目標に!

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■今日1日のカロリー摂取 1,610kcal → 1,860kcal
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:160kcal ヨーグルト+りんご1/2、白湯、コーヒー
◎昼:500kcal ごはん、お味噌汁、タラコ、焼魚・他※詳細ご飯日記
b17h
◎間:200kcal カフェオレ、チョコ、飴、りんご1/2
◎夜:750kcal お雑煮、焼魚、ワイン、焼豚
◎追加:250kcal ワイン、プルーン

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、プリムアップS15分、バランスボールで骨盤体操5分
夜:ジムにてトレッドミル20分、筋トレ1時間、リハビリ筋トレ10分
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久しぶりに筋トレしたらヨレヨレλ…… ちかれた

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