未測定&運動オフデー

今日はプランクも休息日。

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今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級休息日

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん、白菜揚げお味噌汁、紫蘇おろし納豆、ゴーヤチャンプルー、モロヘイヤおひたし、(追加で)ブルーベリーはちみつヨーグルト

昼:kcal ごはん、イカサンショウ漬?、豆腐しめじお味噌汁、ゴーヤチャンプルー、オクラ素揚げ、干物(ホッケ、ニシン)、すいか ごはん日記はこちら

間:kcal バイト先で)最中アイス198カロリー、ほうじ茶

夜:kcal+お酒 エビフライ、たこ頭の刺身(それぞれたくさんお替り)、第三ビア1本(追加で)柿の種、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g