未測定&30日プランクチャレンジ中級5日目

今日はバイトが休みでのんびりモード。

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今日の運動

ストレッチ、30日プランクチャレンジ中級5日目

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ささげベーコン炒め、モロヘイヤおひたし、トマトとゆでキャベツのサラダ(胡麻ドレ)、さくらんぼ、はちみつヨーグルト、人参ジュース

昼:kcal 豆パン1個、トマト、ささげベーコン炒め、ほうれん草胡麻和え、さくらんぼ ごはん日記はこちら

間:kcal おせんべい3枚、ほうじ茶

夜:kcal+お酒 ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、ミニトマト、モロヘイヤおひたし、第三ビア1本(追加で)柿の種、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g