今日はラン日和だったけど、まだ股関節周りが張っているので宅トレを。
スポンサーリンク
2023年の目標
・秋以降のフルマラソンにエントリーする！
・体重44キロ台キープ
今日の運動
ストレッチ → リハビリトレ（体幹）5種ｘ15回x3セット、腹筋（クランチ100，腹斜筋80）
今日のごはん
朝ごはん
目玉焼きのっけパン（10枚切り食パン1枚）、人参ジュース
お昼ごはん
ごはん（ｘおかわりで150ｇぐらい）、お味噌汁（豆腐、モロヘイヤ、揚げ）、塩さば＋大根おろし、茄子煮浸し、ポテトサラダ、ひじき煮
ゆりみそ＠独身女のいつものごはん
食費１日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら～っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費（人との外食は含まず）を単純に日割りしてるだけ。
間食
ルイボスティー、コーヒー、頂きもののお菓子180kcal、チョコ2粒
晩ごはん
鶏むねカツ、ポテトサラダx3倍、茄子煮浸し、スーパードライ500ml、（追加で）白ワインｘ2、赤ワイン2
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal