48.4kg 21% &ジムで筋トレ

まあまあ、今日もくさらず淡々と λ….
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: とろろオクラ蕎麦、ひじき大豆煮、めかぶ 詳細ごはん日記
b28h
◎間: えびせん梅味1/3袋、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 餅ピザ、大和芋ときのこのアンチョビガーリックソテー、
豆入り野菜トマトスープ、キムチ、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ1種
夜: ジムにてトレッドミルアップ歩10分→筋トレ1時間→

下半身
大臀筋(レッグプレス) 20回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 20回×3セット 30kgx1、25kgx2
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 12回×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 20回×3セット 10kg
三角筋(ショルダープレス) 15回×3セット 5kg
背中(ローロー) 20回×3セット 12.5kg
大胸筋(バタフライ) 10回x3セット 5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋・背筋
背筋10x3、腹斜筋左右各10x3、クランチ100

エアロバイク15分→ストレッチ
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