45.5kg 16.5% & 筋トレ

夜にジムでちょこっと
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■今日のカロリー摂取 1,500kcal~+お酒~

◎朝:250kcal パン少し、バナナ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:600kcal~ パン(倍量)、チーズ、大根ベーコンコンソメスープ
ラタトゥイユ、チキンソテー、グリーンサラダ※詳細ご飯日記
b82h
◎間:150kcal コーヒー、カフェオレ、かっぱえびせんミニ
◎夜:500kcal パン+オリーブオイル、チーズ、トマト、大根豚肉オイスターソース煮
◎晩酌:kcal 白ワイン2、ラムソーダ割り1、モヒート~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてヨガ→筋トレ→歩5分→走15分→歩10分→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋 クランチ100

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