未測定&運動オフデー

スマホを新しくする過程で30日プランクチャレンジのアプリのデータがクリアに(汗)

うーむ、どうしようかな。

また中級編を一日目からやろうか。

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今日の運動

ストレッチのみ

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal いくらごはん、豆腐とささげのお味噌汁、サラダ、茄子しし唐炒め、人参ジュース、ブルーベリーはちみつヨーグルト

昼:kcal パン+レタス胡瓜茹で卵+マヨ、茄子しし唐炒め ごはん日記はこちら

間:kcal おせんべい、チョコ3粒、さくらんぼたくさん

夜:kcal+お酒 コロッケ、とんかつ4切れぐらい、さらだ(胡麻ドレ)、モロヘイヤおひたし、(今)かっぱえびせんミニ、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g