未測定&ウォーキング1時間&30日プランクチャレンジ中級編14日目

今日はバイトが休みなので地元を1時間ほどウォーキング、プランク

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今日の運動

ストレッチ→30日プランクチャレンジ中級編14日目→ウォーキング1時間(たまに小走り)

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal ごはん、白菜揚げお味噌汁、サラダ、紫蘇巻き、わらび揚げ煮もの、人参ジュース、コーヒー

昼:kcal コロッケ2個、とんかつ一切れ、きのこソテー、わらび揚げ煮、追加でアンパン半分 ごはん日記はこちら

間:kcal おせんべい、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 焼鮭+しし唐ソテー、茹でキャベツ胡麻ドレ、ささげと揚げの煮物、納豆、(今)かっぱえびせんミニ、赤ワイン1/3本

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g