46.3kg 21.6% &6キロ走

あれっ体重が右上がり(汗)

うん、でも大丈夫、原因は分かってる。
昨日の晩酌のさしみこんにゃくで膨れてる。

私の場合、こんにゃくとかごぼうとか一杯食べると詰まるというか、逆に一時的に膨らんじゃうのです。水分を保つというか。

お腹もスッキリしないし、一喜一憂せずいくど。

スポンサーリンク

6月の目標

運動目標

今月も体脂肪を燃やせ、と筋トレ強化月間に。
ランもそうだけど山にも行きたい(足腰強化)

体重・体脂肪の目標

45キロ台を5月以上に見る(※5月は6回、6月は6回)
体脂肪は20%を切る(筋トレやれえええ!

今日の運動

朝:ストレッチ → 6キロ走マイペース走 → ストレッチ

明日はプランクを必ずやる。はい言った!

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

今日のごはん -kcal

◎朝ラン前:Vaamパウダー 20kcal

◎朝ラン後:kcal 目玉焼きのっけパン、サラダ(レタス、トマト、キウイ、胡麻ドレ)、人参ジュース

昼:kcal 茄子煮浸しのっけ冷しそうめん、とり天(酢醤油+辛子) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、自家製ようかん、チョコレート効果72%x2枚

夜:kcal+お酒 豆腐海苔サラダ、とり天3個+辛子酢醤油、茄子煮浸し、金麦糖質オフ1、白ワイン1,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g