46.6kg 21% &体幹トレ&5キロ走

あれ、昨日は食事を抑えたつもりだったんだけどなあ_| ̄|○

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
体幹トレ4種→15回x3セット(右だけ4セット)→
腹筋(クランチ160、足上げ100、お尻上げ100)→
5キロ走(1キロ毎に頑張る走→ゆるゆる走を交互) →
ストレッチ

歩道にところどころ残っていた雪もほぼとけたようなので、雪用ランシューズじゃなくて普通のシューズで走る。

風が強かったけど、普通のシューズが軽くてペースが上がったので、そのまま1キロ頑張る走(ハアハアいうまで)→1キロゆるゆる走の繰り返しで5キロ走。

今日は良い練習ができた。おし。

今日のごはん 1,600kcal+お酒

◎朝:350kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん(ごはん90g)、走る前にVaamパウダー半分10kcal

昼:500kcal 豆乳シチュー(鶏むね、しめじ、じゃが芋、玉葱)、ブロッコリースプラウトとクルミのサラダ、大根ベーコンコンソメスープ ごはん日記はこちら

間:220kcal お菓子、コーヒー

夜:530kcal+お酒 シチュー(お昼と同じ)、豆腐サラダ、黒豆煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g