あれ、昨日は食事を抑えたつもりだったんだけどなあ＿|￣|○
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今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種ｘ10秒ｘ10セット →
体幹トレ4種→15回x3セット（右だけ4セット）→
腹筋（クランチ160、足上げ100、お尻上げ100）→
5キロ走（1キロ毎に頑張る走→ゆるゆる走を交互） →
ストレッチ
歩道にところどころ残っていた雪もほぼとけたようなので、雪用ランシューズじゃなくて普通のシューズで走る。
風が強かったけど、普通のシューズが軽くてペースが上がったので、そのまま1キロ頑張る走（ハアハアいうまで）→1キロゆるゆる走の繰り返しで5キロ走。
今日は良い練習ができた。おし。
今日のごはん 1,600kcal+お酒
◎朝：350kcal 人参ジュース、目玉焼きのっけごはん（ごはん90ｇ）、走る前にVaamパウダー半分10kcal
◎昼：500kcal 豆乳シチュー（鶏むね、しめじ、じゃが芋、玉葱）、ブロッコリースプラウトとクルミのサラダ、大根ベーコンコンソメスープ ごはん日記はこちら
◎間：220kcal お菓子、コーヒー
◎夜：530kcal+お酒 シチュー（お昼と同じ）、豆腐サラダ、黒豆煮、白ワインｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g ｇ
炭水化物 g ｇ
脂質 49g ｇ