46.6kg 19.2% &体幹トレ

あちゃー・・また体重が揺り戻る。
お腹がスッキリしないせいだと、そういう事にしておこう(こればっか)

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今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
骨盤底筋トレ1種x10秒x10セット → 
体幹トレ4種→15回x3セット

今日のごはん 1,330kcal+お酒

◎朝:200kcal 人参ジュース+オリーブオイル、りんご+さくらんぼジャム+ヨーグルト

昼:400kcal とろろわらびそば(乾麺70g)、茄子ピーマン甘酢炒め ごはん日記はこちら

間:170kcal キットカット64kcal、おせんべい37kcal、コーヒー、カフェオレ

夜:560kcal+お酒 お好み焼き(+青のり、ソース)、とろろわらびポン酢、 茄子ピーマン甘酢炒め 、黒豆煮、白ワインx1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g