46.6kg 17.2% &下半身筋トレ

数日前の浮腫みや気分のムラはこのせいか、の月いち到来。
リセットリセット。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り88.4キロ
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■今日の食事 1,600kcal(1,330kcal+お酒270kcal)

◎朝:180kcal りんご1/2、清見オレンジ1、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal 麦入りご飯、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、カレイの煮つけ、ケールお浸し、大根サラダ梅ドレ、納豆(食べず) ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal+お酒270kcal 麦入りごはん、タジン鍋(キャベツ、豚肉、えのき、しめじ、パプリカ、マジックソルト)、赤ワイン270kcal、(寝る前に)きなこはちみつヨーグルト、納豆

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→下半身筋トレ30分

今回はそんなにきつくないので下半身の筋トレを少しやっつけ。
中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の軽い方の筋トレメニューを4種x3セット。

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