46.6kg 18.1% &5キロ走

お腹スッキリ効果きた!

夜ヨーグルトと、追記してないけど昨晩納豆も食べたりと菌活効果か。
毎晩納豆を食べるのはきついけど、ちょいちょい食べよう。

でも一日で-0.9キロ、体脂肪-1.4%か。。
このぐらいの範囲の上下はあるって事だよなあ、一喜一憂せずだ。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り88.4キロ
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■今日の食事 1,600kcal(1,330kcal+お酒270kcal)

◎朝:90kcal 清見オレンジ+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:500kcal? トマトスープリゾット、ほっけフライ、サラダ ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal+お酒270kcal トマトスープリゾット、カレイとじゃが芋のオリーブオイルオーブン焼き、赤ワイン270kcal、(寝る前に)きなこはちみつヨーグルト

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→5キロ走→
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1キロダウンで歩→ストレッチ
※5キロ走+1キロ歩の合計消費カロリー:278kcal

明日、明後日と天気予報が最悪なので今のうちにと今日も走る。
3日連続走っているので今日はゆるりと5キロで我慢。