45.6kg 20.4%

肉体労働系バイトでカロリー消費するからと、調子にのって昨日は三食炭水化物を摂取したら微増。気を付けよう(汗)

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご半分+ヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、ビタミンB、C(口内炎対策)

◎昼:-kcal  ごはん90g+目玉焼き(塩胡椒、麺つゆ)、コーヒー

間:kcal チョコ3粒、クッキー2枚、飴2個、蒸かし芋、蒸し南瓜

夜:kcal  たらパン粉ソテー+しめじ、ブロッコリースプラウト+蒸かし南瓜(胡麻だれ)、豚肉ピーマンセロリの塩にんにく炒め、金麦糖質オフ、(追加で)ポテチ、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ