肉体労働系バイトでカロリー消費するからと、調子にのって昨日は三食炭水化物を摂取したら微増。気を付けよう（汗）
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今日のごはん -kcal
◎朝：kcal りんご半分＋ヨーグルト、人参ジュース＋オリーブオイル、ビタミンB、C（口内炎対策）
◎昼：-kcal ごはん90ｇ+目玉焼き（塩胡椒、麺つゆ）、コーヒー
◎間：kcal チョコ3粒、クッキー2枚、飴2個、蒸かし芋、蒸し南瓜
◎夜：kcal たらパン粉ソテー+しめじ、ブロッコリースプラウト+蒸かし南瓜（胡麻だれ）、豚肉ピーマンセロリの塩にんにく炒め、金麦糖質オフ、（追加で）ポテチ、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ