45.5kg 20.9% &バイト15日目

今日も肉体労働、頑張りましたー!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal りんご半分+ヨーグルト、ビタミンB、C(口内炎対策)、コーヒー

◎昼:-kcal  ごはん140g+ビーフカレー、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、冬至かぼちゃ

間:kcal チョコ2粒、クッキー2枚、飴2個

夜:kcal  ユッケジャンスープx2、 キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え 、金麦糖質オフ、(追加で)蒸かし芋、チーズ、プリッツサラダ(小袋x1)、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ