45.5kg 20.3% &バイト16日目

今日も肉体労働、と炭水化物多め進行で!

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今日のごはん -kcal

◎朝:kcal キウイ+はちみつヨーグルト、人参ジュース+オリーブオイル、パン1/2枚+ほうれん草ベーコンソテー、(追加で)コーヒー

◎昼:-kcal  ごはん140g+ビーフカレー、 お味噌汁(ほうれん草、揚げ)、キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え

間:kcal チョコ3粒、クッキー2枚、飴2個

夜:kcal  キャベツと鶏むね肉の塩昆布ごま油和え 、レバニラ炒め、金麦糖質オフ、(追加で) ユッケジャンスープ、 蒸かし芋と南瓜、チーズ、プリッツサラダ(小袋x1)、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ