46.8kg 18.6% &10キロ走

昨晩、サッカー見ながらダラダラとお酒とつまみで微増。
こうしてすぐ油断して、を何度繰り返すつもりだ自分。

3月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,600kcal ( 1,250+お酒350)

◎朝:120kcal りんご1/2、アミノバイタル
◎昼:410kcal お赤飯、お味噌汁x2(白菜、えのき、揚げ)、がごめ昆布ポン酢、大根紫蘇サラダ梅ドレ、れんこ鯛一夜干し半身 ごはん日記はこちら
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◎間:200kcal チョコ、おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:520kcal+お酒350kcal お赤飯、れんこ鯛一夜干し半身、魚肉バーグと茄子、ピーマンの炒め物、大根紫蘇サラダ、赤ワイン3、ハイボール1

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロビルドアップ→ストレッチ
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※10キロ走の消費カロリー 517kcal

今日は10キロビルドアップ。
つか先日立てたランで脂肪燃焼ノルマ計算のノルマの残りは10.5キロ。
余裕でクリアと思ったけれどギリギリだ。がんば。

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