46.6kg 21.8% &20キロ走

土日は運動、頑張ります宣言をしたので今日は20キロ走に行ってきた。

つか20キロ超え、4週間ぶりだった。
そのせいか、体幹トレもさぼってるせいか16キロ超えに左膝に痛み。

幸い、ゆっくり走ってたらそんなに気にならなくなったけど明日は走らず、整え系とか筋トレとか。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 20キロマイペース走(消費カロリー1,014kcal)

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 栗ご飯(120g)、目玉焼き

昼:kcal マルちゃんチルド焼きそば(274kcal)+豚肉、キャベツ、ピーマン、紅生姜 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子115kcal、追加でプルーン2個、ヨーグルト+プルーンジャム

夜:kcal+お酒  行者ニンニク餃子、白菜生揚げ煮(x3倍)、ミニトマト、ハイボールx1、(追加で)煮卵1、ドライプルーン3個、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g