46.8kg 22.1% &運動オフデー

ごふぉお。あれ?さつま芋サラダ食べ過ぎた?

そして今日、秋冬用のジャケットを久しぶりに来たら、辛うじてボタンはしまったけど、しまったけどさ!という身体の厚みにショックを受ける。

どこかで自分、46キロ台?そんなに太って無いから良いんじゃない?って思ってたんだと思う。。

土日は運動、頑張ります!

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今日の運動

朝:ストレッチ 

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ヨーグルト+はちみつ、プルーン2個、人参ジュース

昼:kcal 辛鍋(豚肉、豆腐、かにすり身、白菜、えのき)※写真は昼と夜と二食分、栗ごはん(120g) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子115kcal、追加でプルーン2個

夜:kcal+お酒  辛鍋 (お昼と半分)、さつま芋ベーコンマヨマスタード和え、乾燥プルーン3個、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g