46.6kg 21% &7キロ走

高値安定中、これから冬でますます動きが鈍くなりそうだしウーム。

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今日の運動

朝:ストレッチ → 7キロゆる走 → ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 栗ご飯80g+ごま塩、ヨーグルト+プルーンジャム、人参ジュース、ラン後にプルーン2個

昼:kcal たらこスパゲティ(乾麺70g)、白菜ベーコン味噌スープ、ゴーヤとウインナーの卵炒め ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイ155kcal、追加でチョコ2粒58kcal、プルーン2個

夜:kcal+お酒 砂肝塩胡椒炒め、豆腐海苔サラダ、さつま芋ベーコンマヨマスタード和えx3倍ぐらい、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g