46.4kg 20.9% &バイト

今日もバイトで、歩く歩く。
左膝は大丈夫だけど、右かかとに踵骨棘(しょうこっきょく)の症状、少しジンジンする。

安全靴を履かなきゃいけなくて、でもサイズが無くてちょっと大きいのを履いてるのもあるんだよなあ・・インソール入れようかな。

明日からバイトは3日間無いけど、明日は足温存しようかの?

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4月の目標

運動目標

今月は最低でも週1回は走る。慣れてきたら週2,週3と戻していきたい。

体重・体脂肪の目標

45キロ台を見る(1回クリア)
体脂肪は20%を切るを多く(筋トレがんば

今日の運動

朝:ストレッチ

プランク27日目(さぼり

プランクワークアウト - 自宅トレーニング、30日のプランクチャレンジ 無料 - Google Play のアプリ
このアプリでは様々なプランクを使い分けることであなたの減量、筋力増強、そして強い体幹を手に入れるお手伝いします。静的プランクと動的プランクを組み合わせることで効果的にあなたの脂肪を燃焼させる手助けをします。毎日たったの7分だけでカロリーを燃焼し良いスタイルを作り上げます! 3つの難易度と30日の減量プランにより男女を...

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今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 目玉焼きのっけごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かにすり身、白菜、椎茸)、コーヒー

昼:kcal 昆布佃煮入りおにぎり(120g)、お味噌汁(かにすり身、白菜、椎茸)、焼鮭、マカロニサラダ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコパイいちご156kcal?、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 レバニラもやし炒め、マカロニサラダ、金麦糖質オフ,赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g