43.5kg 14.7%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~4月) 体重:45.52kg 体脂肪19.33%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 6/26 13.7%

昨日寝る前にロイズのチョコパウンドケーキを全部食べてしまった。
糖質・小麦系ばかりだからか顔の肉がブニョ。て感じ。

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■今日1日のカロリー摂取 1,770kcal
◎朝:220kcal ハムサンド、オレンジ、コーヒー
◎昼:630kcal 塩ラーメン、豚軟骨
※詳細ご飯日記
b76h
◎ジム前:470kcal カシスジュース、パン+クリームチーズ、マーマレード
◎夜:450kcal お菓子、ワイン少し

■今日の運動
朝:ファン・シネストレッチ15分→ラン1時間
b76r
距離 10km
時間 1:01:44
ペース 6’10″/km
消費カロリー 453kcal
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夜:ジムにてプログラム1時間
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今日は本当は15キロを時間制限無く走るつもりが、7時でももうカンカン照り。
すると折り返し地点、7.5キロぐらいで気分が悪くなってきたので1回日陰で休憩。
すると軽く吐き気もしてきたので、これは水分をとらないとと思ったけれど
今日に限ってお金も持たず、ヴァームも車に置いてきてしまった・・大失敗!
仕方なくナイキ+を中断したまま、残り7は歩いて帰る事に_| ̄|○
んが、途中で復活してきたので10キロだけ走ってきた。
歩きと移動も含め二時間も掛かった_| ̄|○

今度はしっかりヴァームかゼリーか手に持って出なきゃいかん。
こういうの買うか・・
いやいや、ロングラン(自分比)するなら周回できるところ限定にするとか。
具合悪くなったら車にすぐ戻れるように。

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