録画してたランＸスマを見た。
30キロレース前に腰を痛めてあまり走れなかった亮さんが、
さらにレース直前に足首を痛めたと言う。
なんと亮さんはその時、人生で一番太っていたのだそう。
それも足首の故障の原因かもと。
・・・めっさ思い当たるんですが（汗）
私も今、高3の時の一番のピークと同じぐらい太ってる。
また右かかとが少し痛いのは、体重増加も大きな原因だろうなあ。
ますます、体重を落とさねばと＿|￣|○
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： 豆入り生姜ごはん、ほっけ+柚子こしょう
汁物ｘ2（かにすり身、白菜、えのき、小松菜） 詳細ごはん日記
◎間： クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜： お雑煮（餅1）、汁物、ひじき大豆
チーズ、豚レバースモーク、いか珍味、濃い味、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→リハビリトレ1種
夜： ジムにてアップ（歩）10分→筋トレ→
下半身
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 30ｋｇｘ1、25ｋｇｘ2
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 30ｋｇｘ1、25ｋｇｘ2
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15回×3セット 12.5ｋｇ
上半身
三角筋（ショルダープレス） 15回×1セット 5ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×3セット 5ｋｇ
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
背中（ローロー） 20回×3セット 12.5ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
エアロバイク20分→ストレッチ
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右かかとがまた少し痛いので足温存。 