47.5kg 20.2% &内臓脂肪レベル2

録画してたランXスマを見た。

30キロレース前に腰を痛めてあまり走れなかった亮さんが、
さらにレース直前に足首を痛めたと言う。
なんと亮さんはその時、人生で一番太っていたのだそう。
それも足首の故障の原因かもと。

・・・めっさ思い当たるんですが(汗)
私も今、高3の時の一番のピークと同じぐらい太ってる。
また右かかとが少し痛いのは、体重増加も大きな原因だろうなあ。
ますます、体重を落とさねばと_| ̄|○
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 豆入り生姜ごはん、ほっけ+柚子こしょう
汁物x2(かにすり身、白菜、えのき、小松菜) 詳細ごはん日記
b219h
◎間: クッキー、コーヒー、カフェオレ
◎夜: お雑煮(餅1)、汁物、ひじき大豆
チーズ、豚レバースモーク、いか珍味、濃い味、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→リハビリトレ1種
夜: ジムにてアップ(歩)10分→筋トレ→

下半身
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 30kgx1、25kgx2
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 30kgx1、25kgx2
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15回×3セット 12.5kg

上半身
三角筋(ショルダープレス) 15回×1セット 5kg
大胸筋(バタフライ) 15回×3セット 5kg
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
背中(ローロー) 20回×3セット 12.5kg
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

エアロバイク20分→ストレッチ
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右かかとがまた少し痛いので足温存。

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