46.3kg 20.8% &プランク+お腹痩せ

お尻の筋肉痛もだいぶマシになったので走ろうかと思ったけれど、明日から3日ぐらいは天気が良さそうなので今日はランオフ。

バイト後ランを再開したばかりで、ガーミン先生も「ちょっと休め」と言ってるし(汗)

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今日の運動

朝:ストレッチ→ 

プランクワークアウト14日目

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お腹痩せアプリ11日目

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ほんとは午後から用事足しがてらウォーキングしようと思ったけど、風が強すぎてヘタレて車で移動した。。

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、人参もち、ブルーベリージャム+ヨーグルト

昼:kcal 味噌ラーメン(生麺※茹でる前95g)、鶏ハム、キャベツ、もやし半袋、豆苗) ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、豆乳オレ、お菓子110kcalぐらい、いよかん1/4

夜:kcal+お酒 鍋キューブ鶏だしで(鶏もも、豆腐、舞茸、白菜、豆苗)、蓮根ひじき煮、ナッツとクラッカー、白ワインx2、赤ワイン1/2本ぐらい

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g