体脂肪の上下が激しい。がんば。
で、今朝は起きてから腰が少し痛くて、バランスボールにのったりしてストレッチをみっちりして、整えたくてピラティスをば。
つかこのバランスボール、もう11年ぐらい使ってた！
しかしピンク色というのも激しく今更だけど何だし、もう11年も使ってるから買い替えてもいいかな。今後も絶対お世話になるし。
ヨガマットやストレッチポールは全部グリーンなので、これもグリーンにするかなあ。シルバーもいいかも。欲しいものリストに追加！
そして私、11年前とほぼ体重・体脂肪が同じぐらいで足掻いてた・・
進歩がないというべきか、維持してると思えば頑張ってるというべきか(||ﾟДﾟ)
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今日のごはん 1,280kcal
◎朝：180kcal 洋梨1個、 人参ジュース＋オリーブオイル（写真使い回し）
◎昼：460kcal 親子丼（ごはん90ｇ）、根菜たくさんお味噌汁（大根菜、大根、ごぼう、じゃが芋、揚げ） ごはん日記はこちら
◎間：220kcal 洋ナシコンポート＋ヨーグルト、豆乳オレ、チョコ
◎夜：420kcal お好み焼き（豚玉）、海苔チーズ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の現実は
総摂取カロリー 1,280kcal（＋285kcal）
たんぱく質 56g （－45ｇ）
炭水化物 140g （＋25）
脂質 23g （＋10ｇ）
今日は走らなかったけど、お米を食べたった。。
今日の運動
朝： ファンシネストレッチ →
肩回し40回 →
肩甲骨ほぐし20回 →
股関節回し左右各20回 →
ピラティスダイエット level.3 30分ぐらい