46.5kg 20.3% &ピラティスダイエット

体脂肪の上下が激しい。がんば。

で、今朝は起きてから腰が少し痛くて、バランスボールにのったりしてストレッチをみっちりして、整えたくてピラティスをば。

つかこのバランスボール、もう11年ぐらい使ってた!

しかしピンク色というのも激しく今更だけど何だし、もう11年も使ってるから買い替えてもいいかな。今後も絶対お世話になるし。

ヨガマットやストレッチポールは全部グリーンなので、これもグリーンにするかなあ。シルバーもいいかも。欲しいものリストに追加!

そして私、11年前とほぼ体重・体脂肪が同じぐらいで足掻いてた・・
進歩がないというべきか、維持してると思えば頑張ってるというべきか(||゚Д゚)

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今日のごはん 1,280kcal

◎朝:180kcal 洋梨1個、 人参ジュース+オリーブオイル(写真使い回し)

◎昼:460kcal 親子丼(ごはん90g)、根菜たくさんお味噌汁(大根菜、大根、ごぼう、じゃが芋、揚げ) ごはん日記はこちら

◎間:220kcal 洋ナシコンポート+ヨーグルト、豆乳オレ、チョコ

夜:420kcal お好み焼き(豚玉)、海苔チーズ、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の現実は

総摂取カロリー 1,280kcal(+285kcal)

たんぱく質 56g (-45g)
炭水化物 140g (+25)
脂質 23g  (+10g)

今日は走らなかったけど、お米を食べたった。。

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
肩甲骨ほぐし20回 →
股関節回し左右各20回 →
ピラティスダイエット level.3 30分ぐらい