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45.9kg 17.7% &運動オフ

昨日の夜、さらにやきそば、蒸かし芋を食べて増量。
ざっと計算したらお酒込みで3,000kcalぐらいとったかも(汗
走らずに45キロ台キープの今日は奇跡、でも時間差増量が恐怖。
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■今日の食事
◎朝: パン+すももジャム、洋梨1/2+ブルーベリー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: 雑穀米、お味噌汁、ゴーヤ肉詰め(ポン酢)、くるみ入りサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間: チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 豆入りクリームシチュー+ごはんでドリア、くるみ入りサラダ
ワイン白1、赤~

朝: ファン・シネストレッチ→レッグマジック1分x2
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ちょと寝不足で体がだるく運動オフ。

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