46.8kg 21.7% &運動オフデー

せっかく内臓脂肪レベル1を見れたのに、また微増。

原因は、昨晩ポテトサラダと蒸かし南瓜、キムチ豆腐など追加して食べたから。
そして今日も、なんだか疲れている感じで甘いものが食べたくて、チョコを多めに食べてしまう。

うん、今日は運動もストレッチや肩回し程度にして体を休めよう。

スポンサーリンク

今日のごはん 1,130kcal

◎朝:190kcal 洋梨1個、 人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:420kcal ロイタイ トムヤムスープで(鶏もも、茄子、ピーマン、オクラ、しめじ)x2杯、蒸かし南瓜、ピーマン白滝煮 ごはん日記はこちら

◎間:200kcal チョコ、洋ナシコンポート、コーヒー

夜:470kcal 厚揚げとキャベツのにんにく味噌炒め、キムチ納豆、蒸かし南瓜、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の現実は

総摂取カロリー 1,130kcal(+135kcal)

たんぱく質 50g (-45g)
炭水化物 117g (+25)
脂質 38g  (+10g)

今日も主食抜きだけど、炭水化物が多いです。上位3つはこれ。

西洋なし 1個 24.48g
にんじん 230g 22.08g
かぼちゃ(西洋) 60g 12.78g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
肩甲骨ほぐし20回 →
股関節回し左右各20回 →
カーフレイズ 60回