46.2kg 18.1% &5キロ走

5月のラン目標はクリアしたものの・・うーむ。

時間が無い、という言い訳で逃げている。
ちょっとのすき間でも、ちょこまか筋トレしてる人も居る。頑張れ。

5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標  最低160キロ → 残0キロ
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■今日の運動 
朝: 5キロ走→ファン・シネストレッチ

※5キロ走消費カロリー:237kcal

今日のちょこまか筋トレ:

・カーフレイズ20x3セットx3パターン

カーフレイズはつま先を上げ下げする運動で、ふくらはぎを鍛えます。

血行が悪くてむくみやすい人にもおすすめです。
これをやるようになって、ハイヒールでもスタスタ歩けるようになりました。
台所で料理とかお皿洗いとか、歯磨きしてる時など、「ながら」で出来やすいので気付いたらやる。おし!(テンションあげ)

3パターンは

まっすぐ20回x3セット

ハの字20回x3セット

逆ハの字20回x3セット

連続してやるとけっこうキツイので、3パターンを各20回を1セットとしても。
片足でやるとより負荷がかかります(壁や椅子に手を添えて)

■今日のごはん 1,290kcal+お酒~

◎朝:80kcal 煮豆+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:550kcal 雑穀米90g、お味噌汁(キャベツ、揚げ)、
紫蘇おろし納豆(納豆1/2パック)、ラデッシュ甘酢、乳酸キャベツ、
ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら

青魚のカロリー高いなあ。
さば開き干し、こんな少し(70g)で244kcal λ….

・さば開き干しカロリー:可食部100gあたり348kcal

◎間:140kcal おせんべい2、カフェオレ
◎夜:520kcal+お酒 お好み焼き(豚玉)、茄子ピーマン魚肉ソーセージ炒め、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール~