5月のラン目標はクリアしたものの・・うーむ。
時間が無い、という言い訳で逃げている。
ちょっとのすき間でも、ちょこまか筋トレしてる人も居る。頑張れ。
5月目標 一回でも45kg台を最低二日以上連続キープ
5月ラン目標 最低160キロ → 残0キロ
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■今日の運動
朝： 5キロ走→ファン・シネストレッチ
※5キロ走消費カロリー：237kcal
今日のちょこまか筋トレ：
・カーフレイズ20ｘ3セットｘ3パターン
カーフレイズはつま先を上げ下げする運動で、ふくらはぎを鍛えます。
血行が悪くてむくみやすい人にもおすすめです。
これをやるようになって、ハイヒールでもスタスタ歩けるようになりました。
台所で料理とかお皿洗いとか、歯磨きしてる時など、「ながら」で出来やすいので気付いたらやる。おし！（テンションあげ）
3パターンは
まっすぐ20回x3セット
ハの字20回ｘ3セット
逆ハの字20回ｘ3セット
連続してやるとけっこうキツイので、3パターンを各20回を1セットとしても。
片足でやるとより負荷がかかります（壁や椅子に手を添えて）
■今日のごはん 1,290kcal+お酒～
◎朝：80kcal 煮豆+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：550kcal 雑穀米90ｇ、お味噌汁（キャベツ、揚げ）、
紫蘇おろし納豆（納豆1/2パック）、ラデッシュ甘酢、乳酸キャベツ、
ひじき大豆煮 ごはん日記はこちら
青魚のカロリー高いなあ。
さば開き干し、こんな少し（70ｇ）で244kcal λ….
・さば開き干しカロリー：可食部100ｇあたり348kcal
◎間：140kcal おせんべい2、カフェオレ
◎夜：520kcal+お酒 お好み焼き（豚玉）、茄子ピーマン魚肉ソーセージ炒め、金麦糖質オフ1、赤ワイン2、ハイボール～