昨日は飲みに行って運動無し＠47.4kg 20.4%
今日も大して変わらず高値安定中。
いまはこんな時期だし仕方ない、と見苦しくも言い訳しつつ
（スマホのルナルナライトより）
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■今日のカロリー摂取 1,550kcal+お酒～
◎朝：160kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼：500kcal ごはん、お味噌汁、糠にしんｘ2+大根おろし
ゴーヤおかか和え、レンコンベーコン塩炒め詳細ごはん日記
◎間：300kcal 蒸かし芋、コーヒー、カフェオレ
◎夜：550kcal ごはん+南蛮味噌、お味噌汁、レンコンベーコン塩炒め
おからハンバーグ（ケチャップ）
◎晩酌：kcal ドライプレミアム168kcal、白ワイン、チーズ（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにてバイク1時間→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15×3セット （30ｋｇｘ2+25ｋｇｘ1）
中臀筋（アブダクション） 15×3セット 25ｋｇ
腹筋・背筋
腹筋（クランチ、足上げ、お尻上げ）各100、背筋15ｘ3セット 